<2013年10月11日放送分>
「骨骨先生推奨!秋の運動プラン~実践編①」

<肩編>
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① 足を肩幅に開く

② 右手の手のひらを大きく開き、バンザイをする

③ 右手を外側に向ける

④ 右手で大きな丸を描く

⑤ 10回、腕を回す

⑥ 反対側も同じように行ってください

☆肩が痛い場合や辛い場合は5回にするなど、回数は調節してください。

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<首編>
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① 首筋を伸ばして立ち、両肩の力は抜く

② 首を真横に曲げる

③ そのまま10秒キープ

④ 反対側も同じようにやって下さい。