<2013年03月15日放送分>
「ケガをしない体を作ろう!~上半身編」

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① 足を肩幅に開いて直立

② 両腕を肩の高さに上げる。

③ 上げた両腕の手首を90度に曲げる

④ 左足を1歩分 引く

⑤ 胸をしっかり張って10秒キープ

⑥ そのまま、10秒キープ