<2013年03月01日放送分>
「ケガをしない体を作ろう!~ふくらはぎ・腿編」

tsuukin130301-1.jpg
① 直立して、右足を真っすぐ前に出して浮かせる

② 上げた足の足首を90度になるように、しっかり曲げる
☆倒れそうな場合は、何かにつかまりながらでもOKです

③ そのまま、10秒キープ

④ 反対の足も同じように行ってください