<2013年01月18日放送分>
「ペットボトルを使った体操③~ヒザ痛・冷え性に効果あり」

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☆ペットボトルは2リットルの角型。
お湯の温度は40度前後のものを用意してください。

① 床に長座する(座って足を前に伸ばす)

② 足を開いて、ヒザのあたりでペットボトルをギュっと挟む

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③ そして、両足を広げる

④ ②と③をゆっくり10回繰り返す