<2013年1月4日放送分>
「ペットボトルを使った体操①~足のむくみ・冷え性に効果あり」

ペットボトルを使った体操① ~足のむくみ・冷え性に効果あり
☆ペットボトルは2リットルの角型。
お湯の温度は40度前後のものを用意してください。

① 背筋を伸ばして、仰向けになる。
   片方の足の、ヒザ裏にペットボトルを当てる。
   (ヒザより拳1つ分がベスト!)

② ペットボトルに乗せている足の、足首を直角にする。

③ 今度は足首を真っすぐ伸ばす。

④ ③と④を10回繰り返す。